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吃什么蛋白粉长肌肉(什么时候吃蛋白粉长肌肉)

蛋白粉适合减脂阶段或者体脂较高的人群,蛋白粉中的碳水含量很低,非常适合这个时期的人群,高效供应蛋白质的同时不会增加体脂。增肌粉适合体型偏瘦或者体脂较低的增肌人群...

蛋白粉适合减脂阶段或者体脂较高的人群,蛋白粉中的碳水含量很低,非常适合这个时期的人群,高效供应蛋白质的同时不会增加体脂。,....更多关于蛋白粉能长肌肉吗 的小知识,我们随着小编整理的详细内容一起继续深入了解吧。

吃什么蛋白粉长肌肉(什么时候吃蛋白粉长肌肉)

蛋白粉能长肌肉吗

蛋白粉

适合减脂阶段或者体脂较高的人群,蛋白粉中的碳水含量很低,非常适合这个时期的人群,高效供应蛋白质的同时不会增加体脂。

增肌粉

适合体型偏瘦或者体脂较低的增肌人群,增肌粉能为这类人提供足够的碳水保证机体对热量的消耗,避免摄入量小于消耗量。

训练前30分钟吃

训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。

训练后40分钟吃

训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。

动物蛋白,例如:豆浆、牛肉、牛奶等,同样可以达到长肌肉的效果。


吃什么蛋白粉长肌肉(什么时候吃蛋白粉长肌肉)

蛋白粉适合减脂阶段或者体脂较高的人群,蛋白粉中的碳水含量很低,非常适合这个时期的人群,高效供应蛋白质的同时不会增加体脂。增肌粉适合体型偏瘦或者体脂较低的增肌人群......

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