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平板支撑每天做多少组(平板支撑应当怎么做时间长)

蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑每天做多少组2一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4...

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平板支撑每天做多少组(平板支撑应当怎么做时间长)

平板支撑一般人能坚持多久

蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑每天做多少组

2

一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑怎么做时间长

3

勤练习

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

动作标准

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。

动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。


平板支撑每天做多少组(平板支撑应当怎么做时间长)

蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。平板支撑每天做多少组2一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4......

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