平板支撑胳膊酸怎么办(正确的平板支撑动作)
腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰...
平板支撑胳膊撑不住
腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋气。
在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。
练习平板支撑注意事项
4时间
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组。
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