调试好座椅(务必进行热身)
保护关节，减少损伤坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。科学高效，有权威性坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由***人...
骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项"
保护关节，减少损伤
坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。
科学高效，有权威性
坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由***人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。
且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
骑行速度勿过快
4建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
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