侧腰训练(进阶仰卧起坐)
腹部。在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边） 进阶仰卧起坐3这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。左右脚循环...
男士练腹肌最有效
腹部。
在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边）
进阶仰卧起坐
3这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。
左右脚循环为一组。（一组约做10-15下，做3组。）
反向卷体
4作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，做3组。）
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