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冲泡蛋白粉水温多少(蛋白粉一次吃多少)

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冲泡蛋白粉水温多少(蛋白粉一次吃多少)

冲泡蛋白粉需要多少水

训练前30分钟吃

训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。

训练后40分钟吃

训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。


冲泡蛋白粉水温多少(蛋白粉一次吃多少)

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