加强腰腹力量(锻炼前进行热身)
腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的 *** 。2...
平板支撑撑不住怎么办
腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的 *** 。
2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。
3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。
4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。
5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。
6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。
关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。建议每组30秒到1分钟即可。
相关推荐
-
资产评估师考试科目(麻烦告诉我：(资产评估师考试科目是什么))
导读 : 资产评估师考试科目是《资产评估相关知识》《资产评估基础》《资产评估实务（一）》《资产评估实务（二）》，总共有4个科目。资产评估师考试的一般题型是多选题、单选题、...
-
想吃芝麻和花生打一地名(一分钟学会：(想吃芝麻和花生表示什么地名))
导读 : 攀枝花。因为想，是盼望，芝麻和花生，这两个地方组合有麻生、麻花、芝生，没有这几个地方，所以只有芝花，那组合起来只有攀枝花。攀枝花是四川省地级市，地处中国西南川滇...
-
马桶是人用的为什么叫马桶(告诉你：(马桶是人用的为什么叫马桶))
导读 : 马桶的历史可以追溯到汉朝，当时的马桶叫虎子，是皇帝专用，由专门服侍皇帝的太监抱着，以备皇帝随时方便之用。后来到了唐朝，因皇族中有个人叫李虎，为了避讳，就把虎子改...
-
桔子可以放冰箱冷藏保鲜吗(你知道：(桔子可以放冰箱冷藏保鲜吗))
导读 : 桔子可以放冰箱冷藏保鲜，可以保存3-5天。但是需要用保鲜袋装好，避免橘子在冰箱中存放失去水分。橘子的最佳冷藏温度是4℃，既能减少营养物质的消耗，也不会让橘子冻伤...
-
直接往我嘴里种水稻是什么梗(教你：(直接往我嘴里种水稻这个梗是什么))
导读 : “下饭”“往我嘴里种水稻”是电竞梗，“往我嘴里种水稻”是”你这操作属实下饭“梗的升级版，常用于电竞圈，表示的意思相似但程度不同，都是表示选手的操作很烂——因为菜...
-
鲍鱼是淡水还是盐水(麻烦告诉我：(鲍鱼属于淡水还是盐水))
导读 : 鲍鱼是盐水。鲍鱼即非鱼类，也非生活在淡水中，它是一种原始的海洋贝类，单壳软体动物，只有半面外壳，壳坚厚，扁而宽。鲍鱼是中国传统的名贵食材，四大海味之首。鲍鱼生活...
